Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]
Witam chciałbym żebyście zimpretowali mój plan treningowy cel masa Da radę ćwiczyć na mase bez supli/diety ? jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców wiec krucho u mnie z kasą ;/ Oto trening: Pon: - Wyciskanie hantelek leżąc 10/8/8 - Wyciskanie sztangi 10/8/8 - Rozpiętki - 12/10/10 - Uginanie ramion stojąc (hantle) 10/8/8 - Modlitewnik [...]
[...] Ø sztugsy ze sztangą-3 serie (10-8) Nogi Ø przysiady ze sztangą na barkach-3serie (12-10) Ø wspięcia na palce siedząc-3serie (20-25) Ø martwy ciąg na prostych nogach- 3 serie (12-10) ŚRODA Klata Ø wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-10) Ø wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]
Witam ,jestem po nie przespanej nocce (2h snu) z powodu nauki wrzucę wpiskę z wczoraj DIETA 9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa 13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść 16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa [...]
Witam jest to trening z tego forum, prosze tylko o ocene powtorzen, bo wiem ze cos moze byc zle. Dziekuje z gory A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2X max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - [...]
[...] x 20 2 dzien dynamiczny podskoki ze sztanga 5 x 5 wyciskopodrzut 3 x 8 wykroki ze sztangielkami 3 x 8 na noge I mam pytania, mianowicie, czy moge zamienic wznosy tułowia na martwy ciąg? Czy moge dodac takie cwiczonko jak wykonuja tutaj w 4:03 w tym pierwszym dniu siłowym zaraz po przysiadzie ? http://www.youtube.com/watch?v=pzngf3qVI_8 Nie [...]
1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/8,8x70kg/5x75kg Wyciskanie płasko sztangielki - 4s x 10powt x 18kg Wyciskanie skos góra sztanga - 4s x 10powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x 10powt x 18kg Wypychanie nóg na suwnicy - 10x160kg/3s x 10powt x 220kg Przedramię 3s x MAX Trening ogólnie [...]
[...] z supinacją 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Poniedziałek środa piątek, na zmianę ABA BAB Czy to się nadaje na początek? I jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń w przysiadzie: Słyszałem że gdy zacznie się trenować jakieś ćwiczenia w staniu np. martwy ciąg to zatrzymuje się rozwój organizmu i już w górę się nie rośnie, czy to prawda?
Dzień 10.06.2011 DT No to powoli idzie,zastanawiam się na redukcja teraz z suplementami takimi jak: Bcaa Thermo Omega 3 Ale to zobaczymy jeszcze redukcje j/nj planuje na miesiąc czasu z 75 do 70kg może uda się,ale waga to najmniejszy problem żeby z brzucha spadło.Dołączam swoja dietę która ułożyłem razem z Boksero dzięki za pomoc. Trening Martwy [...]
1. Dostępu do siłki nie mam ;/ Posiadam hantle ( 2 x 5 kg ) 2. Wiek : 15 lat 3. Waga : 71 kg 4. Wzrost : 180 cm 5. Cel : Rzeźbę 6. Aeroby : Biegam oraz jeżdże na rowerze ( ok. 22 km na h na niskich przerzutkach) 7. Dieta : Bedzie jestem w trakcie układania Poniedziałek : Biceps, Klata Wtorek : Triceps, Plecy Środa : Barki Czwartek : Biceps, Klata [...]
Witam mój staż na siłowni to 2,5 roku,a plany jakie wcześniej stosowałem nie satysfakcjonują mnie dlatego zrobiłem własny plan z pomocą innych i proszę o "surową" ocenę czyli czepiajcie się do każdego szczegółu w planie. Poniedziałek klatka+ biceps Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 RGS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 [...]
[...] początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do [...]
Po 6miesiącach chce zmienić plan i nie wiem czy dalej ciskać splita zmienionego czy przerzucić się na FBW ? Nawet znalazłem plan, co o tym sądzicie ? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]